精力管理

课程背景

我们不停地忙着和时间赛跑，却忘记了我们其实精力有限，需要休息、恢复和再生。我们无法改变每一天的时间总量，却可以改变精力的储备和质量。

不论在人际沟通关系、情绪及压力管理、管理技能及个人成长上的困惑，我们终将向内看，以身体及感受为媒介而探索得到解决方案，精力作为最基础的存在，需要最先得到重视。

课程收益

• 掌握精力管理的方法，即掌握情绪、压力管理、情商及管理能力等方面，练习立竿见影；

• 以体验直接切入身体及感受，了解自己的精力状态，了解到人体节律以及如何观察自己的节律；

• 从身体、情绪、心理及精神四个层面介绍切实可行的、并可以带回家而身体力行的方法技巧。

课程时长

标准时长为两天

课程规模

每班理想规模为16-24人

课程大纲

• 精力管理简介

• 精力测评及相关数据解读、洞见

• 个人和企业面临的挑战

• 时间管理是解决问题的良方吗？

• 什么是精力？精力管理40年

• 精力的四个维度和精力金字塔，精力的供求曲线和精力管理的目标

  
  

• 精力的“供应”：体力

• 了解人体和我们自己：人的精力从何而来？

• 能量曲线

• 关于饮食的众多“迷思”

• 怎样通过改变饮食习惯和内容（吃什么？怎么吃？）提升效率并改善健康？

• 体力的储备和运动的科学：体力如何增长？

• 肥胖和减肥

• 各种能量物质的供/储能特点总结

• 呼吸、饮水和睡眠

  
  

• 精力的恢复与成长：韧性/复原力

• 精力是如何恢复和成长的？

• 压力真的有害吗？让我们从生理学和心理学视角重新认识压力

• 间歇的作用是什么？怎样科学地间歇？

• 精力管理™的核心和理想的职业生涯

• 如何管理好每一天的精力？

  
  

• 精力的“质量”：情绪

• 积极与消极的情绪精力及其对效率和健康的影响

• 情绪精力的四个象限

• 管理情绪精力的两条路径：

• 如何将“消极精力”转化为“积极精力”？

• 如何主动培养积极的情绪精力？

• 认知ABC模型及其在情绪管理上的应用和练习

• 情绪精力的“内核”以及如何强化积极的情绪精力？

  
  

• 精力的“能效”：脑力

• 几个认知科学的小实验：为什么会这样？

• 大脑是如何工作的以及“多任务模式”（Multi-tasking）的“迷思”？

• 如何提升我们的能效？

• 精力的功率与能效最高的状态，以及如何训练进入这种状态？

• 脑力如何成长？

  
  

• 精力的“方向”：精神

• 科学研究的证据：为什么使命和意义感如此重要？

• 案例、思考和练习：什么引领精力流动的方向？

• 如何发现我们真实的人生使命？

• 意义：如何将日常工作与使命关联到一起？

  
  

• 复习、扩展、总结与行动计划

• 精力各维度之间是什么关系？

• 复习、总结所学过的内容

• 如何管理团队的精力，达到卓越的团队绩效（针对经理）？

• 如何管理家庭的精力（可选）？

• 如何改变？

  
  

课程交付

• 学员在课前完成精力测评并获得个人测评报告、企业获得团队报告；

• 老师根据测评结果定制课程内容；

• 培训课程交付；

• 课后30-365天的再次测评，衡量和报告学习效果和投资回报。